if

    2016-04-29 piątek - DNT            IF v1 / dzień - 180        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,6            BF             18,7            Zapotrzebowanie             2 338           Dieta             2 746           Bilans             408          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 15,5h     CZAS UCZTY - 6,5h     MAKRO   [...]

    2016-04-30 sobota - DNT            IF v1 / dzień - 181        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,8            BF             18,2            Zapotrzebowanie             2 351           Dieta             2 392           Bilans              41          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 17,5h     CZAS UCZTY - 5,5h     MAKRO   [...]

  2016-05-01 niedziela - DT            IF v1 / dzień - 182        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,9            BF             20,2            Zapotrzebowanie             2 907           Dieta             2 652           Bilans             -255         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16,5h     CZAS UCZTY - 8,5h     MAKRO   [...]

2016-05-02 poniedziałek - DNT          IF v1 / dzień - 183        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,7            BF             20,2            Zapotrzebowanie             3 070           Dieta             2 109           Bilans             -961         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 17h     CZAS UCZTY - 6,5h     MAKRO       Kcal     [...]

kuba ostatnio nasłuchałem się o tym if, trenerzy BB odradzają tą metodę jednak, jedynie jako oczyszczenie organizmu. skoro wszedłeś w tamten konkurs to chyba na poważnie chcesz to ciągnąć więc powodzenia.

pytanie czy Ci co odradzają to bardziej z teorii czy z praktyki zresztą teraz każdy może być trenerem bb nie piszę o trenerach z "drugiej ręki" tylko o tkz. guru - żaden nie poleci ci IF nawet na redu a co dopiero masę( tak jak kabo pisał) .

Tylko pytanie czy choć jeden z nich spróbował if przez dłuższy okres czasu?

zaglądnij teraz do jego bloga może Cię najdzie ochota na IF - joke %-)

  2016-05-05 czwartek - DNT            IF v1 / dzień - 186        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,4            BF             18,4            Zapotrzebowanie             3 396           Dieta             2 237           Bilans            -1 159        DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16,5h     CZAS UCZTY - 7,5h     MAKRO   [...]

dzięki chłopaki za te słowa ale jeszcze raz tak w gwoli wyjaśnienia - nie cierpię na syndrom Kerarda (nie tu jest problem) prędzej będzie tak (i chyba tak powoli zaczyna się dziać), że zacznie się u mnie dziać tak jak pisze @RuskiCzołg, czyli może jakoś to wszystko wkomponuje się w życie powoli wracam do siłowni, którą zaliczyłem w poniedziałek i [...]

skrobnę co u mnie trochę mnie odrzuciło od siłki, i w zasadzie nie łaziłem na nią wcale, dziś zrobiłem jakiś tam pierwszy trening, zobaczymy jak będzie dalej z motywacją, ale w planach mam powoli wracać i coś tam machać żelastwem ale za to przez ten czas dość mocno i intensywnie zacząłem grać w tenisa, leci 2 x w tygodniu trening z trenerem plus [...]

Zaznaczę, że nie czytałem wszystkich postów w poprzednim temacie. Co myślicie o połączeniu VLCD z IF ? Miałoby to sens wg. was ? Lecę enan e5d 250mg chyba czas by był się trochę wyciąć :). Wiekszosc osob stosuje jakies ramy if na vlcd, Przypominam ze cykli tu nie rozpisujemy

Może nie był to if, ale jadłem tylko kiedy miałem ochotę i nieraz miałem 5-6 godzin odstępów między posiłkami i było git. If by się bdb sprawdził

[...] drugiego tygodnia i plan by był zrobić tych tygodni 5, gdybym startował z masy to bym pierwsze ładowanie zrobił po 3 tygodniach, ale ja na vlcd wskoczyłem z miesięcznego if'u (4h okno 2200/2350kcal), if od vlcd był oddzielony jednym normalnym dniem jedzenia, bo to akurat była niedziela świąteczna i wpadło standardowe żarcie świąteczne przez [...]

Dzięki Pany za odp. Ale kapusta ma dużo ww, nie? A jak się sprawdza połączenie vlcd+if? 16h post 8h uczta Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2016-03-05 14:13:40 Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2016-03-05 14:13:59 IF i vlcd bardzo fajne połączenia ale minimalne okno to te 8 h biała kapusta odpada , kiszona tak

J/w, wg mnie if świetnie się sprawdza na vlcd, zresztą masę teraz też na if będę robił, bo mi ten system odpowiada

Natan IF daje tutaj dużo imo. Widziałem, że też próbowałeś w swoim dzienniczku i nie było to dla ciebie. Kwestia przyzwyczajenia, bo ja IF robiłem też na masie jedząc 4-5k kcal. Po prostu mi ten model pasuje, bo nie muszę się tak tym żarciem przejmować w ciągu dnia, zrobię pracę, siłownię. Wracam do domu i dopiero sobie jem. Grzegorz jak zwykle ze [...]

Jak spróbujesz przeprowadzić tak drastyczną redukcje jaką jest redukcja pod zawody to pogadamy wtedy %-) . I nie to że Banan się czepiam , dobrze widzę "nie piszę tu o nikim z forum" . Stwierdziłem że wyrażę swoje zdanie na ten temat To ja dodam od siebie tylko, że nie piję do żadnego z Was chłopaki. Ty jaki prowadzisz dziennik wiem od dawna i [...]

Odnośnie dzisiejszego dnia, to trudno powiedzieć %-) Ale normalnie wygląda to tak, że mam podział na DT i DNT, ale pod kątem siłowego. I wygląda to tak: DT - BTW 200/70/320 - 2700 kcal DNT - BTW 200/70/250 - 2400 kcal Jeśli, w któryś z tych dni dochodzi trening kolarski, to dodaję 75% tego, co wskaże Garmin po treningu z węgli. Czyli jak po 2h [...]

29.08.19 Dzień bez siłowego, za to szosowo. Trening: https://i.ibb.co/bLJqT16/Zrzut-ekranu-2019-08-29-o-20-38-19.png Idealnie, bo 20 min przed treningiem była burza i schłodziło trochę powietrze, a trening był dość mocny (IF 0,87). Sporo jazdy w okolicach progu, a na koniec 12x interwał z 270% FTP. Ujechałem się konkret. Dieta: .1. Tosty z serem [...]